背を伸ばしたいから牛乳をたくさん飲む、というのは正解半分、不正解半分といったところでしょうか。牛乳はカルシウムを豊富に含む、身体の成長にとって便利な食品ではありますが、これだけで骨が作られるわけではありません。体内にエネルギーやタンパク質が同時にあってこそ正しい働きをします。以下に牛乳の上手な取り入れ方について紹介します。

・牛乳を水代わりにガブガブ飲むという話を聞きます。これは、のどの渇きを牛乳で潤しているということなので、カロリーが高い分食事量が減ってしまわないか心配です。麦茶などのノンカロリー飲料も常備し、こちらを飲ませるのがおすすめです。

・牛乳を飲む量と回数ですが、一度につきコップ一杯、3~5回に分けて飲むのが良いでしょう。一度にたくさん飲むのではなく、数回に分けて摂った方が、体内で効率よく筋肉や骨作りに役立てられます。

・牛乳が体質的に合わない人は、無理に飲んではいけません。牛乳に含まれる栄養素はヨーグルトやチーズできちんと摂ることができます。

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