部活動やスポーツクラブの練習で毎日帰宅が遅くなり、食事の時間も遅いというお子さんも多いと思います。疲労回復のためには早目の栄養補給が望ましいですが、心配なのは帰宅時にはお腹が空きすぎて夕食があまり食べられない状態が続いている場合です。空腹の時間が長く続くと疲労回復が遅れ、体力やスタミナに影響することがあります。加えて成長期に熱心にスポーツをしていると、三食では十分に栄養が摂れてない場合もあります。
できれば運動後すぐに軽めの食事を摂るようにするといいでしょう。バナナやパン、おにぎりなどすぐにエネルギーに変わるものがおすすめです。ただし夕食にひびかないように量は控えめにすることが大事です。食べ物を持って行ってはいけない決まりになっている場合は、部活の先生と相談して、○○だけならいい、というようにルールをつくってもらう方法もいいと思います。
塾や習い事で帰宅がうんと遅くなる日は、夕食を2回に分ける方法もいいでしょう。出かける前におにぎりやうどん、サンドイッチなどのエネルギー源を食べ、帰宅後はスープやおかず程度に留めましょう。食べ過ぎは睡眠の妨げになります。
